Slovo sport je odvozeno od anglického slova disport. Znamená obveselení, rozptýlení, vlastně útěk od práce a od povinnosti k zábavě.
Ten, kdo zařadí pravidelnou pohybovou aktivitu, zřídkakdy mívá problém s nadváhou a jejími komplikacemi.
Pohyb by měl být nedílnou součástí života.
Udržuje energetickou rovnováhu mezi příjmem a výdejem energie. A jak už správně víte, bez rovnováhy nic nefunguje.
Pohyb přispívá ke kvalitě života a zdraví. Okysličuje naši krev a my se cítíme jako znovuzrození. Procházka na čerstvém vzduchu je mnohem lepší a efektivnější než hodina tance v uzavřené tělocvičně 
.
Pohybová aktivita brání vzniku mnoha onemocnění a činí tak náš život kvalitnějším .
Správným dýcháním při sportu podpoříte odbourávání laktátu ze svalů? Po každém cvičení je velice důležité protažení svalů a dostatečné vydýchání až do konečného zklidnění organismu!
Co je to laktát?
Laktát neboli kyselina mléčná se tvoří při svalové aktivitě z glykogenu nebo glukózy jako vedlejší produkt anaerobního metabolismu. Pokud správně dýcháme, laktát se díky kyslíku dobře odbourává a nezpůsobuje žádné komplikace jako např. pálení a ztuhnutí svalů a pozátěžovou bolest svalů. Pokud se dostaneme mimo (nad) práh aerobního pásma tepové frekvence, množství kyslíku už není dostatečné a laktát se tak rozptýlí po celém těle.
Můžu sportovat, když mám diabetes?
………… odpověď by měla znít: MUSÍŠ , pokud si chceš svůj život prodloužit co nejdéle. Toto doporučení platí i jako prevence diabetu!
Pohybová aktivita diabetika by se dala nazvat terapeutickou součástí v prevenci sekundárních komplikací diabetu.
Pro diabetika 1. typu je pohybová aktivita důležitá především z důvodu zlepšení kardiorespirační zdatnosti.
Pro diabetika 2. typu má pohyb komplexní terapeutický efekt. Jak bylo psáno v jedné z předchozích kapitol, úpravou životosprávy a výživy LZE diabetes 2. typu téměř vyléčit. Diabetik 2. typu již léčený inzulínem může přejít na léčbu perorálními antidiabetiky a po čase skončit i s nimi . No není to ideální prognóza? Zbavit se léků pouze svým osobním přístupem ….. a máme 90 % zdraví ve své vlastní režii.
Obecně tedy platí, že fyzická zátěž je prospěšná jak pro kondici, tak pro kompenzaci a prevenci (nejen) diabetu.
Nedostatečná pohybová aktivita je jednou z příčin oslabení imunitního systému, jehož projevem je častá nemocnost!
Vhodná pohybová aktivita
- O vhodnosti zvolené sportovní aktivity se vždy poraďte s lékařem!
- Obecně lze doporučit pro kompenzovaného diabetika:
- Lehká až střední zátěž
- chůze 2 - 5 km/hod, jízda na kole do 10 km/hod, lehčí forma aerobního cvičení, jóga, rekreační sporty míčové a kolektivní, bruslení zimní i in-line bruslení
- Posilovací cvičení
- vlastní vahou, s lehkými činkami
Samozřejmě i diabetik může být vrcholovým sportovcem! Musí se naučit „znát“ svoji cukrovku a pak nic nebrání tomu, aby mohl pořádně trénovat !
Nevhodná pohybová aktivita
- Adrenalinové sporty (vzrůst hladiny glykemie)
- Posilování s těžkými břemeny
- Bojové sporty (box, judo, karate)
- Parašutismus, paragliding, rafting, potápění
- Motoristické soutěže
- Cvičení v závěsu (TRX)
Absolutní zákaz fyzické aktivity
- Hypoglykemie (pod 4 mmol/l)
- Hyperglykemie (nad 15 mmol/l)
- Ketoacidóza (ketolátky v krvi nad 1,5 mmol/l)
- Všechny stavy, kdy se necítím zcela zdráv
