Velice často diskutovaná součást efektivního hubnutí.
Tluče-li naše srdéčko 60 - 80krát za minutu, zdá se být vše v pořádku.
Zrychlený tep může být průvodním projevem i jiné nemoci? Např. hyperfunkce štítné žlázy, nekompenzovaného diabetu, mononukleózy, anemie, …?
- Je několik způsobů stanovení ideální tepové frekvence pro podporu redukce tuků pohybovou aktivitou. Pokud jste zdraví, nemáte poruchy srdečního rytmu, neužíváte-li léky na snížení tlaku a srdeční arytmie a nejste-li vrcholový sportovec, můžete použít zcela jednoduchý obecný vzorec i bez hodnoty klidové tepové frekvence. S hodnotou klidové frekvence je výpočet samozřejmě přesnější.
- Obecně ale platí, že pokud se při pohybové aktivitě potíte a váš tep je tak vysoký, že ještě dokážete komunikovat s okolním světem (tzn. nelapáte po dechu), jste v ideální aerobní tepové frekvenci pro spalování tuků. Aktivita musí trvat ovšem déle než 40 minut.
Svým zdravým klientům doporučuji tento orientační výpočet 
. Hodnoty pro ženy a muže se liší.
VÝPOČET ŽENY
- 226 – věk = maximální hranice pro výpočet
- Hodnotu vynásobíme rozmezím aerobního pásma (0,6 až 0,75)
Příklad: žena 40 let
| 226 – 40 = | 186 x 0,6 = 112 tepů/minuta (dolní hranice) |
| 186 x 0,75= 140 tepů/minuta (horní hranice) |
Takže rozmezí TF pro spalování tuků bude u této ženy 112 - 140 tepů za minutu v délce trvání minimálně 40 minut!!!
VÝPOČET MUŽI
- U mužů je postup výpočtu stejný, jen vycházíme z hodnoty 220!!
Příklad: muž 50 let
| 220 – 50 = | 170 x 0,6 = 102 tepů/minuta |
| 170 x 0,75 = 128 tepů/minuta |
Rozmezí TF pro spalování tuků bude u tohoto muže 102 – 128 tepů za minutu v délce trvání minimálně 40 minut!!!
Chůze je nejpřirozenější pohyb, tak proč toho nevyužít. Je to naprosto dostatečná pohybová aktivita i při redukci váhy. Důležitá je časová délka prováděné aktivity. Pokud se snažíme o redukci tukové tkáně, pohybová aktivita by měla být VŽDY delší než 40 minut a samozřejmě do zpocení .
Závěrem
- Bez práce nejsou koláče (nezhubnu jen tak)
- Bez cihel se dům nepostaví (dobré živiny jsou nutností pro budování svalové hmoty)
- Bez vody nic neporoste (dostatečný příjem tekutin)
- Bez odpočinku není náboj (regenerace je součástí úspěchu)
- Bez náboje není pohyb (bez vyvážené stravy se k pohybu nepřinutíme)
- Bez pohybu není radost (a ta nám tolik sluší )
- Bez radosti není zdraví a ……….. bez zdraví není život.
A tak to máme .
