Tak přece jen vás to zajímá, to mám radost. Žádný těžký výpočet, nebojte se .
Množství vhodných tekutin pro dospělého člověka BEZ NADVÁHY by měl být 40ml/1kg hmotnosti/1 den. Pokud máme nadváhu a známe počet nadbytečných kilogramů, lehce stanovíme ideální množství tekutin tak, že z původní váhy odečteme nadbytečné kilogramy tuku a svoji ideální váhu tak vynásobíme 40 ml.
Příklad: 80kg vážící člověk bez nadváhy by měl za 24 hodin přijmout 3,2 litrů tekutin.
(80 X 40 = 3200 ml)
Pokud konzumuje zeleninu, ovoce a polévky, přijme vlastně část tekutin v potravě, postačí mu tedy množství cca 2-2,5 litru vody (neslazené, neperlivé, samozřejmě) . 100% džusy NEJSOU tekutina, je to obrovské množství energie ze sacharidů! Diabetici i lidé s nadváhou by se měli mít na POZORU!!!
![](/data/blob/page-image_png-20131223043325-7875-mama-ukazuje.png)
Do pitného režimu jistě nebudeme započítávat kávu, černý čaj, zelený čaj!!!
Za doporučené jednorázové množství příjmu tekutin (na ex) se považuje 250 ml. Ano, pánové, 250 ml a 20 minut pauza . Žádné půllitry na žízeň a závody, kdo dřív ukáže stropu dno
. Po malých doušcích a postupně je konzumace jakéhokoliv nápoje pro všechny nejvhodnější.
A jak je to s pitným režimem našich milých dětí, platí stejné pravidlo?
Ne, ne, pitný režim dětí se liší!
Zatímco kojenci nepotřebují nic jiného než mateřské mléko na pokrytí živin i tekutin zároveň, starší děti doplňovat tekutiny musí. Samozřejmě dobré tekutiny. I v potravinách je voda přítomna (jak už víte z předchozího odstavce). V tabulce v prvním řádku je uveden celkový příjem tekutin v litrech a v dalším příjem v nápojích (ml/kg).
Doporučené množství tekutin pro děti
věk | 4 -7 let | 7 -10 let | 10 -13 let | 13 – 15 let | 15 – 19 let |
---|---|---|---|---|---|
Celkem (l/den) | 1,6 | 1,8 | 2,15 | 2,45 | 2,8 |
ml/kg/den (z nápojů) | 75 | 60 | 50 | 40 | 40 |
Děti často zapomínají na pití a pijí až při pocitu žízně, což je samozřejmě špatně.
Jenže co s tím, když mají tolik práce a díky všem těm dobrodružstvím nemají čas. …. Musíme tedy na pitný režim našich dětí dohlížet my, rodiče.
Jak poznáte, jestli má vaše dítě (především v létě, při vysokých denních teplotách) dostatek tekutin? Legrační hrou : … „kdo má delší jazyk“ . Musíte taky vypláznout, to je jasné, a hned poznáte, jestli má na jazyku bílý povlak a suchou sliznici v ústech. To by měl být pro vás varovný signál, protože malé děti se velice rychle dostanou do dehydratace, a pokud se přidá průjem nebo zvracení, málokdy tento stav zvládnete bez nutné pomoci lékaře. Vždyť víte, jak nebezpečná dehydratace je pro naše veliké tělo, co potom pro naše zmenšeniny
. Takže obezřetnost je na místě.
Další rizikovou skupinou jsou naši milí senioři. S těmi bychom asi také měli hrát hru: … „kdo má delší jazyk“ . V seniorském věku vyhasíná pocit žízně, a tak je riziko dehydratace velice vysoké. A jistě nejen pro seniora velmi nebezpečné. Aktivní nabízení tekutin seniorům je opět nutností.
Není nápoj jako nápoj. Co tedy pít?
Co všechno lze považovat za vhodnou tekutinu a čeho se vyvarovat? I na toto rozdělení má Jitka Koblížková „radu“, podívejte se pod šipku „Vhodné tekutiny“.